Образ Жизни - Mindfulness

Добро пожаловать в наше пространство Центра базовой осознанности MINDFULLCLUB!

Наш центр создан с целью популяризации практик осознанности и техник развития эмоционального интеллекта. Это место, где вы можете научиться справляться со сложными и негативными мыслями, эмоциями, ощущениями, научиться практикам внимательности, освоить навыки медитации и расслабления, получить новые знания о том, как повысить свою эффективность и улучшить качество жизни. 

Все наши занятия строятся на важных, с нашей точки зрения, принципах:

• открытость
• доброжелательность
• забота 

Уже давно научно доказано, что для душевного благополучия и умственного спокойствия необходимо уметь жить в моменте сейчас, безоценочно по отношению к себе и к окружающим. Развитие навыка концентрации внимания лежит в основе подхода Mindfulness.

Будучи вовлеченным (внимательным) к своим физическим и психическим реакциям можно решить многие проблемы со здоровьем, избавиться от стресса, тревоги, депрессий, психосоматических заболеваний. Именно этому вы научитесь практикуя медитацию осознанности.

Для чего необходимо развивать навык осознанности: 

• Осознанность помогает справляться с тревожностью, стрессом и депрессией, меньше зависеть от вредных привычек поведения, снижает количество негативных эмоций и их влияние на нашу жизнь и поведение.
• Осознанность помогает быть более внимательными в отношениях, развивает эмоциональный интеллект и даёт больше эмпатии и сострадания, позволяет лучше понимать и принимать себя и других.
• Осознанность оказывает позитивный эффект на физическое здоровье. В результате практики осознанности повышается иммунитет — возрастает способность организма справляться с различными вирусными болезнями, — а также снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление, замедляется старение клеток мозга и развитие болезней, связанных со старением организма.
• Осознанности помогает стать более успешным в работе и учёбе, так как она влияет на память, концентрацию и сосредоточение на том, что действительно нужно, помогает принимать более взвешенные и адекватные решения, и улучшает когнитивные способности.

Конечно, как и при развитии любого другого навыка, развитию осознанности необходимы регулярные тренировки, правильная практика, и эту практику осознанности — необходимо сделать частью своей ежедневной жизни.

Её можно выполнять самостоятельно, с индивидуальным инструктором или в группе

Что такое регулярная практика осознанности?

Практика осознанности бывает двух видов:

1. Формальная практика. Она представлена в виде определённых упражнений на сосредоточение, которые можно выполнять сидя, лёжа или при ходьбе.
2. Неформальная практика. Когда мы развиваем осознанность, экстраполируя метод на любые повседневные дела: утренний туалет, приготовление еды, общение с семьей, вождение автомобиля. Мы делаем всё то же, что и обычно, но чуть более внимательно, с полным ощущением присутствия в моменте и действии, открыто и ясно ощущая эффект от него.

Практики развивают наше сознание, формируя привычку нового отношения к тому, что и как мы делаем, чувствуем, думаем, говорим и воспринимаем. Современные исследования ведущих нейропсихологов показывают, что по мере закрепления нового отношения в виде привычки, на уровне нервной системы происходят важные структурные изменения: то есть, действительно меняется мозг!

Систематическая формальная практика ведёт к тому, что в повседневной жизни мы всё чаще начинаем относиться ко всему происходящему из состояний покоя, ясности, сердечности, принятия и открытости, которые и приводят к тем чудодейственным эффектам практики, о которых написано выше.

Чем больше мы осознанно присутствуем в своей жизни осознанность, тем глубже мы можем познакомиться с этими состояниями во время формальной практики, и это приводит к ещё большему переживанию осознанности и присутствия во всём, что нам приносит жизнь.

Готовы приступить к практике?

В нашей студии «MINDFULLCLUB» вы можете начать практиковать Mindfulness в команде единомышленников, ведь самое сложное – это сделать первый шаг и систематизировать тренировки. Группы формируются до 15 человек для того, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно. Обязательной частью занятий является теория, как неотъемлемая часть расширения границ понимания метода для дальнейшего применения.

Предварительная запись обязательна. Ознакомиться с ближайшими мероприятиями клуба вы можете в Календаре.

Практики ведет сертифицированный международный преподаватель MBSR программы и практик осознанности —  Юлия Шишкунова. Личный опыт практики более 8 лет.