Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы,
но забирает сегодняшний покой
Буддийская мудрость
Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR)
Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR)

Русскоязычная версия всемирно известной программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Что такое программа снижения стресса на основе майндфулнесс?

Самая научно-обоснованная программа развития личности через снижение стресса на основе осознанности.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это восьминедельная научно обоснованная программа, которая предлагает светское, интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Программа разработана в 1970-х годах в Массачусестком психологическом центре при университете группой ученых во главе с Др. Джоном Кабат-Зинном.

Программа направлена на осваивание навыка осознанности и ряда специальных техник, помогающих развить осознанность и тем самым нормализовать свое состояние и сделать себя защищенным от хронического стресса. Сегодня данная программа преподается студентам в самых престижных университетах. MBSR применяется более чем в 460 клиниках и сотнях психологических центров по всему миру.

Уникальность программы заключается в комбинации техник их разных направлений: медитация, йога, работа с мышлением, восприятием, исследование поведения и реакций а групповые дискуссии, исследования опыта медитативной практики и его применение в жизни, являются центральной частью программы.

Центром нашего изучения в программе является стресс, а именно реакция каждого отдельно взятого человека на стрессовые переживания в жизни. На сегодняшний день наука о мозге подтверждает тот факт, что пока наше тело испытывает стресс мы не являемся эффективными, а все наши ресурсы брошены выживание в режиме стресса. 

Методы практики: 

  1. Осознание ума и тела для снижения физиологических эффектов стресса и тревоги. 
  2. Обучение намеренному спокойствию и ясности ума. 
  3. Мы учимся быть невозмутимыми перед стрессом и находить самые эффективные и быстрые решении в разных жизненных ситуациях. 
  4. Мы учимся быть непредвзятыми по отношению к себе и другим. 

Как проходит курс? 

  • 8 недель ежедневной практики
  • живые встречи с группой под чутким руководством сертифицированного преподавателя 1 раз в неделю по 2 часа
  • рабочая тетрадь углубленного изучения природы человека и его реакций
  • дневник практики и рефлексии
  • аудиозаписи для самостоятельной практики

Эта программа будет полезна для вас, если вы хотите:

  • Снять стресс и нервное напряжение
  • Стабилизировать нервную систему
  • Улучшить настроение и качество жизни
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Улучшить здоровье, в том числе повысить иммунитет
  • Улучшить ваши отношения с другими людьми
  • Побороть хроническую усталость и обрести бодрость
  • Улучшить память и скорость мышления
  • Восстановить сон

Для кого предназначена программа снижения стресса на основе майндфулнесс? 

  • Для людей, испытывающих хронический стресс, тревожные состояния, деструктивные и негативные мысли и тех, кто не способен самостоятельно регулировать свои эмоции. 
  • Для специалистов помогающих профессий: тренеров йоги, телесных практик, медицинских работников, терапевтов, тренеров личностного роста и специалистов, чья профессия связана с человеком. Программа поможет вам углубить собственную практику и откроет новые способы эффективного взаимодействия с учениками и клиентами. 
  • Для корпоративных работников и их руководителей. Программа поможет раскрыть ментальный потенциал, развить эмоциональных интеллект и повысить эффективность рабочего процесса. 
  • Для будущих преподавателей практик внимательности, социальной медитации и будущих терапевтов MBSR программы.  Данная программа является сертифицированным первым шагом на пути получения международного диплома тренера программы снижения стресса на основе майндфулнесс.

Преимущество прохождения программы MBSR в нашем центре — это чуткое и профессиональное ведение квалифицированного тренера, психолога и психотерапевта. 

Что такое майндфулнес? 

Метод, применяемый в программе MBSR базируется на развитии осознанности. Осознанность — это естественное человеческое умение быть внимательным к настоящему моменту, находится «здесь и сейчас». видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без суждений и разделения на «хорошие» и «плохие». Многочисленные исследования показывают, что с развитием осознанности выравнивается эмоциональное состояние человека.

» Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой»

Информация о ближайшей программе в нашем центре 

MBSR c MINDFULNESS CLUB